راه هایی برای تقویت قدرت خلاقیت در صبح

[ad_1]





راه هایی برای تقویت قدرت خلاقیت در صبح مطمئنا قدرت خلاقیت بالا می تواند در سراسر لحظات زندگی برای افراد سودمند باشد، واین حس را میتوان در خود تقویت نمود. جرقه گریزان خلاقیت. اغلب هر وقت که به آن بیشتر نیاز دارید، دشوارتر می‌یابیداش. بدون خبر «اغلب ساعت 33 صبح» حاضر می شود یا بدون اجازه […]



مجله اینترنتی ایران استایل



راه هایی برای تقویت قدرت خلاقیت در صبح

مطمئنا قدرت خلاقیت بالا می تواند در سراسر لحظات زندگی برای افراد سودمند باشد، واین حس را میتوان در خود تقویت نمود. جرقه گریزان خلاقیت. اغلب هر وقت که به آن بیشتر نیاز دارید، دشوارتر می‌یابیداش. بدون خبر «اغلب ساعت 33 صبح» حاضر می شود یا بدون اجازه «اغلب بعد از آن که مدیر از شما می‌پرسد آیا ایده‌اي دارید» می رود. و آشکار شدن آن اول سر صبح میتواند سخت‌تر از همه ي باشد.

 

خبر خوب اینکه محققین بعضی از حقایق شگفت‌انگیز در مورد بدن و مغز انسان را افشا کرده‌اند که میتوانند خلاقیت شما را صبح‌ها به حداکثر برسانند. این حقایق مشخص می کنند کارهایی وجود دارند که ما برای تقویت برونداد خلاقیت خود و حفظ جریان ایده‌ها میتوانیم هر روز آن‌ها را انجام دهیم. در ادامه 7 ترفند را عنوان می کنیم که صبح‌ها به بالا بردن انرژی و گسترش برونداد خلاقیت شما کمک می کنند.

 

1- از فشردن دکمه اسنوز موبایل خود دست بردارید

متاسفانه، قابل بحث کردن نیست. اگر می خواهید صبح‌ها خلاق باشید، نخستین کاریکه باید انجام دهید این هست که زود بیدار شوید. اگر خواب باشید، نمی توانید رمان بنویسید، یک شاهکار نقاشی کنید یا طرح بزنید. حتی اگر هدفتان انجام هیچکدام از کارهای بالا نیست، یک زمان بیداری هدف برای خودتان تنظیم کنید.

 

هر هفته با نیم‌ساعت زودتر بیدار شدن و عقب کشیدن ساعت سعی کنید به زمان بیداری هدف خود برسید. حتی اگر ساعت بیداری هدف شما فقط نیم ساعت زودتر هست، قدرت رسیدن به آن را نادیده نگیرید! در همین نیم ساعت خیلی کارها می توانید انجام دهید.

 

به طور حتم، وسوسه میشوید که دکمه اسنوز را فشار دهید و وانمود کنید که با تلاش میتوانید کارهای خلاقانه خود را به بعد از ظهر یا شب موکول نمایید. اما دلایل خاصی وجود دارد که چرا صبح‌ها می توانید بهتر کار ‌کنید. طبق تحقیق منتشر شده در مجله فیزویولوژی اعصاب، مغز خلاق در ساعات ابتدایی روز قویترین اوضاع را دارد.

 

همین طور مطالعات نشان میدهند که اراده در واقع یک منبع محدود هست که باید در طول روز به صورت راهبردی بهره گیری شود- بنابراین اگر کار خود را تا شب به تاخیر بیاندازید، ممکن هست هرگز به انجام آن نرسید.

 

2- بیرون بروید و ورزش کنید

پیاده‌روی و سایر فعالیت‌هاي شدید، برترین کالیزورها برای تفکرات بسیار خلاقانه میباشند. با آرامش بخشیدن به مغز خود، در واقع به قشر جلویی مغز اجازه می دهید که استراحت کند، و ناگهان این برق زدن‌هاي شبانه به سراغ شما می آید. آرامش مغز حامی خلاقیت،سلامت و کاهش استرس هست.

 

دلایل مختلفی وجود دارند که چرا اینکار خوب هست. پس بیرون بروید تا عملکرد مغز شما تقویت شود، تمرین صبحگاهی بیشترین اثر را دارد. فقط 355 دقیقه دویدن با شدت متوسط، یا ورزش‌هایي همچون ایروبیک مغز شما را آماده بحبوحه عملکرد فکری میکند، اینکار با متعادل سازی مواد شیمیایی عصبی صورت می گیرد که به عملکرد شناختی کمک می کند.

 

اگر قادر به انجام فعالیت‌هاي بسیار شدید نیستید، مشکلی ندارد. مطالعه جدید نشان میدهد که 10 تا 15 دقیقه پیاده‌روی تند می تواند شما را بسیار خلاق کند- چون هماهنگی لازم برای پیاده‌روی، منطقه‌اي از مغز راکه مسئول تفکر خطی هست، اشغال می کند و ظرفیت شما را برای دریافت‌‌هاي خلاقانه، آزاد می‌سازد.

 

بنابراین به دلیل داشته باشید، هر فعالیتی که ضربان قلب شما را بالا ببرد و سطحویتامین دی شما را افزایش دهد، میتواند موجب افزایش در شناخت ‌شود.

 

3- قبل از بهره گیری از کافیین یک ساعت صبر کنید

این ترفند ممکن هست برای کسانی که عادت به مصرف کافئین دارند، کمی عذاب‌آور باشد. بالاترین سطح کورتیزول مغز زمانی هست که صبح از خواب بیدار می شوید، درست زمانی که بیشتر ما عادت به بهره گیری از یک لیوان چای یا قهوه داریم. به‌هرحال، اینکار درست نیست. وقتی بدن ما دوز کافئین صبحگاهی را دریافت میکند،

دیگر به آن تکیه می کند. و اینکار در کل منجر به ساخت کمتر کورتیزول می گردد و آن افزایش طبیعی که معمولا صبح‌ها صورت می گیرد را کاهش میدهد. راهکار این مشکل ساده هست: کافیئن خود را حداقل یک ساعت بعد از‌بیدار شدن بهره گیری کنید. با این روش، هم کورتیزول به اندازه کافی در بدن شما ساخت شده و هم از مزیت کافیئنی که همه ي ما به آن عادت کرده‌ایم، بهرمند میشویم.

 

4- با دست و بدون قصد و نیت بنویسید

حتماً لازم نیست نویسنده باشید تا بتوانید افکار شکل گرفته در ذهن‌تان را به روی کاغذ بیاورید. در حقیقت، نوشتن می تواند یک روش بسیار خوب باشد. وقتی افکار مغشوش، در هم و برهم و دیوانه‌کننده خود را روی کاغذ می‌آورید، میتوانید روز خود را با چشمانی بازتر و شفاف‌تر آغاز کنید. نوشتن یک محرک فوق‌العاده هست که شما را برای داشتن یک روز خلاق و موفقیت‌آمیز آماده می کند.

 

تایپ کردن را فراموش کنید و درعوض یک قلم بردارید. گاهی نوشتن با دست را تجربه کنید، حضور جوهر را روی انگشتان‌تان حس کنید و بوی کاغذ نو را استشمام کنید. جریان خلاقیت کمی زمان میبرد. مطالعات نشان میدهند که فقط چند دقیقه نوشتن به دلیل نوشتن، میتواند همانند یک ورزش درمانی عمل کند که موجب تقویت حافظه میشود.

 

5- تفکر کنید و متفکر باشید

شرکت والت دیزنی پس از معرفی مدیتیشن یا مراقبه در محل کار خود، به نتایج جذابی دست یافت. مشخص شد که تمرکز حواس یک تکنیک بینظیر هست تا به کارمندان کمک کند به راهکارهای خلاقانه دست پیدا کنند. بعضی تحقیقات ادعا می کنند که مراقبه همراه با تمرکز حواس، سخت‌گیری شناختی «Cognitive Rigidity» را کاهش میدهد.

 

این تحقیقات نشان میدهند افرادی که مراقبه انجام نمی دهند، سخت‌گیری شناختی بیشتری نسبت به کسانی دارند که اینکار را به طور منظم انجام می دهند، این افراد همین طور تمایل دارند از راهکارهای منسوخ شده و دشوار برای حل مشکلات آسان که مبتنی بر تجربیات قبل آنان میباشند، بهره گیری نمایند. این در حالی هست که افراد اهل مراقبه مشکلات را به روش‌هاي جدید حل می کنند.

 

روز خود را با 15 الی 20 دقیقه مراقبه ذهنی آغاز کنید. اینکار به شما کمک می کند تا سخت‌گیری شناختی را محدود کنید، اینکار ذهن شما را شفاف می کند تا درک خلاقیت به شکوفایی برسد. همین طور باعث آرامش احساسات شما و تقویت تمرکز و بینش می شود.

 

6- ده دقیقه موسیقی گوش کنید

موسیقی یک ابزار فوق‌العاده برای باز کردن قفل خلاقیت هست. تحقیقات جدید نشان میدهند که موسیقی به تحریک بخشی از ذهن شما که بازرسی عمل‌هاي حرکتی، احساسات و خلاقیت را بر عهده دارد، کمک می کند. اگر در میانه انجام یک کار خلاقانه هستید موسیقی باعث میشود تا تمرکز شما روی کارتان بیشتر شود.

 

به‌هرحال شواهد حاکی از آن میباشند که موسیقی در کل کنجکاوی را افزایش می دهد. سعی کنید صبح‌ها هنگام دوش گرفتن یا تهیه صبحانه قبل از نشستن پشت میز کارتان به یک مجموعه جدید گوش دهید. موسیقی کلاسیک میتواند تاثیر بیشتری داشته باشد.

 

7- تلفن همراه همراه خود را خاموش یا در حالت بی‌صدا قرار دهید

هیچ چیز به اندازه حواس‌پرتی نمیتواند قاتل خلاقیت باشد. وقفه دشمن انسان هست. یک استراتژی برای چک کردن ایمیل، به‌روزرسانی شبکه‌هاي اجتماعی یا پاسخ به متن‌ها تنظیم کنید. اپ‌هاي پیام‌رسان یا شبکه‌هاي اجتماعی میتوانند به خلاقیت شما آسیب بزنند، آن‌ها شما را به سوراخ خرگوشی هدایت میکنند

 

که نه تنها انتهایی ندارد بلکه چیزی هم در آن نیست. عدم وجود محرک‌هاي خارجی باعث می شود که مغز محرک‌هاي خودش را بسازد.شناور ماندن روی آب خلاقیت را به روشی شبیه خواب یا مراقبه تحریک می کند. گرچه بهره گیری از این امکان برای هر شخصی وجود ندارد، اما شما می توانید تمرکز خلاقیت خود را با دوری از شبکه‌هایي همچوناینستاگرام یا فیس بوک تا پایان روز حفظ کنید.

 

 

 

گردآوری: ایران استایل 







[ad_2]

لینک منبع

کارهایی که باعث نفخ شکم می شود!

[ad_1]





کارهایی که باعث نفخ شکم می شود! تعداد زیادی از کارها میباشند که منجر به ایجاد نفخ شکم خواهند شد،مشکلی در قسمت گوارشی که اصلا خوشایند نیست و بهتر هست از بروز آن پیش گیری شود. نفخ معده تقریبا یک مریضی همۀ گیر هست و آنهم به خاطر رژیم خوراکی فقیر، تجربه سطوح بالای استرس، قرار […]



مجله اینترنتی ایران استایل



کارهایی که باعث نفخ شکم می شود!

تعداد زیادی از کارها میباشند که منجر به ایجاد نفخ شکم خواهند شد،مشکلی در قسمت گوارشی که اصلا خوشایند نیست و بهتر هست از بروز آن پیش گیری شود. نفخ معده تقریبا یک مریضی همۀ گیر هست و آنهم به خاطر رژیم خوراکی فقیر، تجربه سطوح بالای استرس، قرار گرفتن در معرض آلاینده هاي گوناگون و

 

نفخ معده اگرچه متداول هست اما همۀ وقت} ناشی از عواملی که به آنها اشاره شد نیست و می‌توان بعضی از مشکلات جدی سلامت را در رابطه با آن مطرح کرد.خوشبختانه در تعداد زیادی از موارد نفخ معده با رعایت رژیم خوراکی متعادل و سالم برطرف میشود اما اگر این مشکل ادامه دار و همراه با سایر علائم از قبیل موارد زیر بود، باید به دنبال بررسی هاي بیشتر پزشکی رفت:

 

تب
خارش پوست یا کهیر
آبریزش چشم، خارش گلو یا واکنش هاي دیگر آلرژیک
یبوست یا اسهال
استفراغ و تهوع
خون در ادرار یا مدفوع
کاهش وزن ناخواسته
درد در اطراف غدد لنفاوی از جمله کشاله ران، گلو یا زیر بغل
خستگی
مشکل در تمرکز
بواسیر
علل زیاد نفخ

 

اختلالات گوارشی: بیشتر مثردم در برخورد با اختلالات گوناگون گوارشی مثل سندرم روده تحریک پذیر، کولیت اولسراتیو و مریضی سلیاک، علائمی مثل نفخ، اتساع و … را تجربه می‌کنند. بعضی از گزارش ها حاکی از آنند که نفخ معده در ۹۶ درصد از افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر متعارف هست و ۵۶ درصد از افراد مبتلا به یبوست مزمن نیز آن را تجربه می‌کنند.

 

احتباس مایعات یا ادم: گاهی اوقات مایعات میتوانند در سراسر بدن از جمله در نزدیکیشکم یا لگن تجمع کرده و باعث نفخ بیش از حد و افزایش وزن موقت شوند. شما همین طور ممکن هست تورم و درد در مفاصل را نیز در نتیجه آن تجربه کنید. این روند می‌تواند ناشی از سرطان گرچه در موارد نادر باشد.

 

کم آب شدن بدن: مصرف غذا هاي شور یا نوشیدن الکل بدن را دچار پف و کم آبی می‌کند. یبوست ناشی از کم آبی بدن نیز خاطر دیگر تجربه نفخ هست.

 

یبوست: یبوست ناشی از یک رژیم خوراکی کم فیبر، کم آبی، کم تحرکی و استرس عامل دیگری برای احساس نفخ و ناراحتی در معده هست.

 

حساسیت هاي خوراکی: اغلب حساسیت هاي خوراکی از قبیل عدم تحمل لاکتوز از دلایل شایع احساس نفخ در معده هست. مواد خوراکی حاوی گلوتن مثل غلات و حبوبات و بعضی محصولات لبنی نیز این علامت را میتوانند ایجاد کنند.

 

عفونت: شما می‌توانید در برخورد با یک عفونت و التهاب ناشی از آن احساس نفخ را تجربه کنید. بعضی از نشانه هاي دیگر ابتلا به عفونت مثل تب و تورم غدد لنفاوی نیز باید بررسی شوند.

 

انسداد روده: این نشانه همراه با یبوست، تهوع، استفراغ و گرچه نفخ هست. انسداد روده توسط بافت اسکار یا تومور ایجاد می‌شود. روده مسدود شده مانع از خروج مدفوع شده و شرایط دردناک را همراه با نفخ ایجاد میکند.

 

تغییرات هورمونی: سندرم پیش از قاعدگی همراه با مسائل گوارشی از جمله نفخ هست و فرد را در معرض یبوست و احتباس مایعات نیز قرار میدهد.

 

سرطان: نفخ میتواند یکی از نشانه هاي سرطان روده بزرگ یا سرطان رحم باشد. با دکتر تان در صورت تشدید و ادامه دار بودن نفخ برای شناسایی این نوع سرطان ها حتما باید در تماس باشید.

نکات پیشگیرانه

رژیم خوراکی شما نقش مهمی در پیشگیری و یا تشدید نفخ دارد. برای پیشگیری از نفخ باید مطمئن شوید رژیم خوراکی حاوی فیبر بالا دارید. مصرف فیبر باید حداقل ۲۵ تا ۳۰ گرم در روز باشد. افزودن فیبر به رژیم خوراکی سخت نیست و کافیست شما سبزیجات، میوه ها، اجیل و دانه هاي بیشتری را مصرف کنید.

 

از سریع خوردن پرهیز کنید: سریع خوردن غذا بدون اینکه مفید بجوید باعث قورت دادن هوا و نفخ معده میشود. غذا خوردن باید حداقل ۳۰ دقیقه طول بکشد. دقت داشته باشید که هضم غذا از دهان شروع می‌شود و با جویدن بیشتر می‌توانید نفخ معده را کاهش دهید. یک ویژگی دیگر آهسته خوردن، احساس سیری هست. بررسی ها نشان داده که هرچه کندتر غذا بخورید، مقدار کمتری غذا خواهید خورد.

 

از مصرف بیش از حد نوشابه هاي گازدار پرهیز کنید: این نوع نوشیدنی ها حتی انواع رژیمی آنها می‌تواند منجر به گیر افتادن گاز در معده شود. به جای آن آب معدنی با طعم لیمو، پرتقال، خیار بخورید و یا مصرف هرروز نوشیدنی هاي گازدار را کاهش دهید. چای نعناع برای کاهش و تسکین نفخ معده نیز موثر هست.

 

نمک را محدود کنید: مواد خوراکی آماده سرشار از نمک و میزان پایین فیبر هست که هر دو ایجاد نفخ می‌کند. هنگام خرید مواد خوراکی آماده و کنسرو به محتویات آن دقت کنید.

 

مصرف حبوب و سبزی هاي نفاخ را کاهش دهید: اگر به خوردن حبوب عادت ندارید، با خوردن سبزی هایي مثل کلم بروکلی و گل کلم، با نفخ مواجه خواهید شد. اینکار به این منظور نیست که آنها را از رژیم خوراکی خود حذف کنید بلکه آنها را تدریجی به رژیم خوراکی خود اضافه کنید تا بدن به ترکیبات عادت کند.

 

به وعده هاي خوراکی کوچک تر رو بیاورید: به جای ۳ وعده خوراکی کامل به وعده هاي متعدد و کوچک تر بپردازید اینکار باعث میشود اضافه بر پیش گیری از نفخ، میزان قند خون و گرسنگی نیز بازرسی شود. بنابراین به ۵ تا۶ وعده خوراکی کوچک تر در روز و مواد مغذی پیشنهاد شده رو بیاورید.

 

ورزش کنید: فعال بودن به تنظیم عملکرد سیستم گوارش، مبارزه با یبوست و بهبود گرد خون کمک می‌کند و فرایند سم زدایی از بدن را تسریع می نماید. انجام حداقل ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش برای ۵۵ روز در هفته نشان هاي نفخ را میتواند تخفیف دهد.

 

با دکتر تان صحبت کنید: اگر نفخ به خاطر مریضی هاي اساس اي دیگر باشد، شما نیاز به آزمون هاي تشخیصی برای تعیین خاطر نفخ دارید. دکتر شما برای تعیین خاطر نفخ آزمایش خون، سونوگرافی، آندوسکوپی، کولونوسکپی یا بیوپسی را ممکن هست تجویز کند.

 

 گردآوری: ایران استایل 







[ad_2]

لینک منبع