اشتباهات بزرگ درمورد عرق کردن بدن

[ad_1]





اشتباهات بزرگ درمورد عرق کردن بدن بعضی از تصورات نادرست درمورد عرق کردن در جامعه وجود دارند که از نظر علمی وپزشکی کاملا نقض می‌شوند و در این مقاله انها را برای شما ذکر می کنیم. عرق کردن، وسیله‌اي برای بدن هست که خودش را خنک نگه دارد. عرق کردن حین ورزش‌هاي شدیدو مخصوصا در فضای باز یا هوای شرجی بسیار اهمیت دارد. شاید متوجه شده باشید که بعضی‌ها نسبت به دیگران اکثر عرق می کنند، […]



مجله اینترنتی ایران استایل



اشتباهات بزرگ درمورد عرق کردن بدن

بعضی از تصورات نادرست درمورد عرق کردن در جامعه وجود دارند که از نظر علمی وپزشکی کاملا نقض می‌شوند و در این مقاله انها را برای شما ذکر می کنیم. عرق کردن، وسیله‌اي برای بدن هست که خودش را خنک نگه دارد. عرق کردن حین ورزش‌هاي شدیدو مخصوصا در فضای باز یا هوای شرجی بسیار اهمیت دارد.

شاید متوجه شده باشید که بعضی‌ها نسبت به دیگران اکثر عرق می کنند، مثلا مجبورند حین تمرین، مدام با حوله صورت‌شان را خشک کنند در حالی‌که بقیه، حتی با انجام تمرینات سخت هم عرق‌شان درنمی‌آید.عرق کردن، تنها یکی از راههایی هست که بدن با آن، دمایش را بازرسی میکند. وقتی بدن گرم می شود به دو شیوه خودش را خنک میکند؛

 

یکی این که جریان خون بیشتری وارد رگهای خونی در سطح پوست می شود تا بدن خنک شود. روش دیگر هم این که بدن با عرق کردن خودش را از گرمای عمده نجات میدهد. در تمام بدن ما ۲ تا ۵ میلیون غده‌ي عرق وجود دارد. مقدار عرقی که حین ورزش می‌ریزید بواسطه‌ي این غدد هست و طیفی بین نیم لیتر تا ۳ یا ۴ لیتر دارد.

 

در مورد عرق کردن چقدر اطلاعات دارید؟ در این مقاله به چند باور اشتباه متعارف میان مردم اشاره میکنیم و حقایقی را برای‌تان می گوییم.

باور اشتباه : آنهایی که سالم‌ترند و اندام متناسب‌تری دارند، کمتر عرق می کنند

 

یکی از متداول‌ترین تصورات نادرستی که وجود دارد این هست که عرق کردن، علامتی هست که نشان میدهد شما سالم نیستید یا اضافه وزن دارید. در واقع ورزشکاران وآنهایی که اندام نسبتا متناسب‌تری دارند، حین ورزش و فعالیت، زودتر از آنهایی که سطح فیتنس‌شان پایین‌تر هست عرق می کنند. در فصل تابستان، تقریبا دو هفته طول میکشد تا با تمرین و ورزش در محیط گرم، بدن‌تان با آن گرما سازگار شود.

 

بدن شما برای وفق دادن خودش، حجم پلاسما را در رگهای خونی افزایش می دهد تا شما بتوانید مایعات و گرمای بیشتری را به سطح پوست برسانید و رها کنید. بنابراین وقتی بدن‌تان با شرایط محیطی خو گرفت، دیگر حین تمرین، زودتر عرق خواهید کرد تا در خنک کردن بدن، کارآمدتر باشید. پس زودتر عرق کردن یا عمده عرق کردن می تواند نشاندهنده‌ي این باشد که شما با گرما سازگاری پیدا کرده و سالم هستید.

واقعیت: مردها اکثر از زنها عرق می کنند

 

به طور کلی مردها اکثر از زنها عرق می کنند اما ربطی به جنسیت‌شان ندارد! این که چقدر عرق می کنید توسط جنسیت شما تعیین نمیشود بلکه به اندازه‌ي بدن‌تان بستگی دارد. طبق مطالعات انجام شده، افرادی که جثه‌ي کوچک‌تری دارند معمولا با افزایش جریان خون به سطح پوست، خود را خنک میکنند. بنابراین این افراد برای خنک کردن بدن‌شان عمده وابسته به عرق کردن جهت رهایی از گرما نیستند.

 

اما افراد با چثه‌هاي بزرگ‌تر، اکثر به واسطه‌ي عرق کردن دمای بدن‌شان را پایین می‌آورند. به طور کلی مردها جثه‌‌ي بزرگ‌تری نسبت به زنها دارند و بنابراین بدن‌شان با عرق کردن ازدمایش کم میکند. زنانی که چثه‌هاي ریزی دارند هم نسبت به زنانی که درشت‌تر میباشند، کمتر عرق میکنند.

 

مزیت کمتر عرق کردن حین ورزش و تمرین این هست که افراد ریزه، راحت‌تر میتوانند تعادل حرارتی‌ بدن‌شان را حفظ کنند، بدون این که آب زیادی از دست داده و دچار کمبود آب بدن شوند. گرچه میزان عرق کردن‌تان، به تعداد غده‌هاي تعریقی که در بدن خود دارید هم وابسته هست.

 

باور اشتباه: عرق اکثر یعنی کالری سوزی اکثر

 

در واقعیت، رابطه مستقیمی بین میزان عرق و میزان کالری سوزی وجود ندارد. همانگونه که گفته شد، سایز بدن، تعداد غدد تعریق، میزان فیتنس، و این که چقدر با گرما سازگاری پیدا کرده باشید، تعیین میکند که چقدر عرق بریزید. پس لطفا شدت تمرینات‌تان را با میزان عرقی که می‌ریزید نسنجید!

 

واقعیت: افراد چاق و آنهایی که اضافه وزن دارند، اکثر مستعد سکته‌ي ناشی ازگرما میباشند

 

چربی، عایقی هست که در کار خنک کردن بدن مداخله‌ي منفی می کند. گرما برای این که از بدن خارج شود باید خودش را به سطح پوست برساند. اما وقتی که لایه‌ي ضخیمی از چربی زیر پوست وجود داشته باشد، گرما مجبور هست راه سختی را تا رسیدن به سطحپوست در پیش بگیرد. بنابراین افراد چاق یا دچار اضافه وزن، وقتی در هوای گرم ورزش و فعالیت می کنند، در معرض خطر سکته‌ي ناشی از گرما میباشند. سکته‌ي ناشی از گرما، در بین افراد چاق، سه و نیم برابر اکثر هست.

 

واقعیت: عرق کردن به بدن کمک می کند تا سموم را دفع کند

 

حتما در مورد سم زدایی بدن اطلاعات مبهم زیادی به شما رسیده هست اما طبق مطالعه‌اي که انجام شده، عرق کردن واقعا به بدن‌تان کمک می کند تا سموم را دفع کند. مطالعه‌اي دیگری هم اثبات کرده که عرق کردن به دفع ترکیبات فتالات که از طریق تنفس یا مصرف پلاستیک‌هاي روزمره وارد بدن میشود، کمک می کند. ترکیبات فتالات می توانند در کار هورمون‌ها اختلال ایجاد کنند

 

نکته‌ي آخر

مهم‌ترین چیزی که باید در مورد عرق کردن بدانید این هست که هر چه اکثر عرق کنید، باید اکثر مراقب میزان آب بدن‌تان باشید تا دچار کمبود آب بدن نشوید. اگر اکثر از ۹۰ دقیقه ورزش میکنید، یک نوشیدنی الکترولیتی به همراه داشته باشید تا سدیم، پتاسیم و کلری که با عرق از دست داده‌اید جایگزین شود.

 

عرق کردن حین تمرین و فعالیت، شاید حس خوبی نداشته باشد اما به کاهش دمای مرکزی بدن کمک میکند، ضمنا عرق کردن نه تنها برای سلامتی خوب هست، بلکه از خستگی‌تان کم کرده و کمک‌تان می کند تا مدت بیشتری ورزش کنید. پس بابت عرق‌هایي که از سر و صورت‌تان می‌ریزد شاد باشید، درست مانند این هست که یک پنکه‌ي داخلی دارید!

 

گردآوری: ایران استایل 

[ad_2]

لینک منبع

آموزش روش کنترل عرق زیاد زیر بغل

[ad_1]





آموزش روش کنترل عرق زیاد زیر بغل عرق یک محلول نمکی ضعیف است که توسط غدد عرق اکرین ایجاد می شود. این غدد در سرتاسر بدن توزیع شده اند اما زیر بغل بیشتر عرق میکند. عرق کردن فرآیندی طبیعی است که دمای درونی بدن را به ویژه هنگام ورزش و یا در هوای گرم، تنظیم […]



مجله اینترنتی ایران استایل



آموزش روش کنترل عرق زیاد زیر بغل

عرق یک محلول نمکی ضعیف است که توسط غدد عرق اکرین ایجاد می شود. این غدد در سرتاسر بدن توزیع شده اند اما زیر بغل بیشتر عرق میکند.عرق زیر بغل

عرق زیر بغل

عرق کردن فرآیندی طبیعی است که دمای درونی بدن را به ویژه هنگام ورزش و یا در هوای گرم، تنظیم می کند.

گاهی میزان عرق ترشح شده در زیر بغل افزایش می یابد. با راهکارهایی می توان برای کنترل عرق و بوی بد آن استفاده کرد. توجه داشته باشید که اضطراب هم می تواند میزان تعریق را افزایش دهد.

علت عرق زیاد زیر بغل

عرق کردن فرآیندی طبیعی است که دمای درونی بدن را به ویژه هنگام ورزش و یا در هوای گرم، تنظیم می کند.

به محض اینکه عرق از روی سطح پوست تبخیر می شود، حرارت اضافی را از بین برده و بدن را سرد می کند.

متاسفانه این عملکرد طبیعی گاهی اوقات به دلیل استفاده از داروهای مختلف و یا شرایط و مشکلات احساسی، ممکن است دچار اختلال شده و میزان تعریق افزایش یابد.

اما سوال اساسی این است که با وجود بیش از 2 میلیون غده تعریق در سراسر بدن، چرا زیر بغل بیشتر از هر جای دیگر عرق می کند؟

در واقع، غدد عرق آپوکرین که باعث تعریق زیاد می شوند، زیر بغل قرار گرفته اند.

ترشحات تولید شده توسط این غده ها حاوی پروتئین و اسیدهای چرب می باشد که باعث ضخیم تر شدن مولکول های عرق و همچنین شیری یا زرد رنگ شدن آن می شود.

اگرچه عرق به تنهایی بدون بو است، اما در برخورد با باکتری های روی سطح پوست و مو که وظیفه سوخت و ساز پروتئین ها و اسیدهای چرب را برعهده دارند، بوی نامطبوعی تولید می شود.

بنابراین، هر شخصی برای برخورداری از بهداشت و ارتباط اجتماعی مناسب، باید میزان تعریق زیر بغل خود را تحت کنترل درآورده و از ازدیاد آن جلوگیری کند.

در این باره، مقاله پیش رو چندین روش موثر را مطرح می کند.

استفاده از ضد عرق و دئودورانت

بسیاری از افراد قبل از خروج از منزل، برای کنترل عرق و بوی بد آن، ضد عرق و یا دئودورانت استفاده می کنند.

دئودورانت بوی نامطبوع بدن را پوشانده و ضد عرق از موادی تشکیل شده است که جلوی تعریق را می گیرد. امروزه ضد عرق و دئودورانت های گوناگون با فورمالاسیون های متناسب برای بانوان، آقایان و حتی نوجوانان در بازار موجود است؛ بنابراین، متناسب با شرایط، می توانید کالای مورد نیاز خود را خریداری نمایید.

در ضمن، سعی کنید همیشه از مدلی استفاده کنید که جدیدتر و محکم تر بوده و حاوی ترکیبات آلومینیومی بیشتری باشد تا میزان تعریق شما را بهتر کنترل کند.
توجه به مقدار تعریق

اگر با اینکه از ضد عرق استفاده می کنید، همچنان زیر بغل تان مثل سونا می ماند؛ پس باید یک نسخه قوی تری را به کار بگیرید.

بنابراین، بهتر است از یک ضد عرقی استفاده کنید که دارای ترکیبات کلرید آلومینیوم قوی تر و متراکم تری باشد.

ضد عرق های معمولی معمولا بین 10 تا 25 درصد حاوی کلرید آلومینیوم هستند، در حالیکه این اندازه در ضد عرق های قوی تر به 30 تا 45 درصد افزایش می یابد.

تنظیم کارهای روزانه

پوست زیر بازوها و زیر بغل معمولا شکننده و نازک می باشد. متاسفانه استفاده طولانی مدت از ضد عرق به خصوص آن هایی که کلرید آلومینیوم بیشتری دارند باعث خارش و سوزش پوست می شود.

بنابراین با انجام یکسری از کارها از این صدمات تا جای ممکن جلوگیری کنید. مثلا، طی یکی دو روز بعد از اصلاح، هرگز از ضد عرق استفاده نکنید.

همچنین قبل از استفاده از ضد عرق، با آب داغ دوش نگیرید، زیرا آب گرم منافذ پوستی را باز کرده و باعث می شود تا کلرید آلومینیوم آسیب بیشتری وارد کند.

همیشه ضد عرق را به پوست کاملا خشک و خنک بمالید.

همچنین می توانید شب ها قبل از خواب از آن استفاده کنید، زیرا به طور کلی افراد در شب کمتر عرق می کنند؛ در نتیجه، غده های زیر بغل به خوبی کلرید آلومینیوم را جذب کرده و روز بعد میزان تعریق کاهش می یابد.

دقت در انتخاب لباس

لباسی که می پوشید در میزان تعریق شما بسیار موثر است. آنها می توانند به شما احساس راحتی بدهند و یا در مقابل، منافذ پوستی را بزرگ تر کرده و تعریق را افزایش دهند.

بنابراین، سعی کنید همیشه از لباس های تهیه شده از الیاف طبیعی مثل کتان، پنبه، پشم، کنف و یا ابریشم استفاده کرده تا پوست تان بهتر نفس بکشد.

کنترل اضطراب

اضطراب باعث تحریک غدد تعریق شده و میزان آن را افزایش می دهد.

بنابراین، سعی کنید با روش های مختلفی مثل تنفس عمیق، تغذیه مناسب، تفکر مثبت و خواب کافی، میزان اضطراب خود را کاهش دهید.

اتخاذ سبک زندگی بدون استرس

شکل زندگی سالم که شامل ورزش و برخورداری از یک رژیم غذایی مناسب و سالم می شود، می تواند مقاومت بدن را در مقابل استرس های طولانی مدت، افزایش می دهد.

بنابراین، در شرایط استرس زا مثل وضعیت بد اقتصادی، فشار کار و یا مشکلات و مسائل احساسی سعی کنید با روش هایی مثل تنفس های عمیق و یا استفاده از دارو تحت نظر متخصص، استرس خود را کنترل کنید.

علاوه بر این، ورزش های هوازی و همچنین یوگا می توانند نقش موثری در کاهش تنش های روزانه شما داشته باشند.

همچنین، بیوفیدبک که یک روشی است برای اندازه گیری لحظه به لحظه عملکردهای خاص مثل ضربان قلب و یا میزان دمای بدن، می تواند به کنترل استرس نیز کمک کند.

رژیم غذایی مناسب

از مصرف غذاهایی مثل نوشیدنی های کافئین دار، مشروبات الکلی، سیر، پیاز و خوراکی های پرادویه که عرق تان را بدبو می کنند، پرهیز کنید.

زیرا اکثر این غذاها سیستم اعصاب مرکزی را تحریک کرده و همچنین دمای بدن تان را افزایش داده و بدن بیشتر عرق می کند.

درمان های خانگی

فرآیند تعریق از هیپوتالاموس در مغز آغاز می شود. این غده حساس، افزایش دمای مرکزی بدن را تشخیص داده و با ارسال سیگنال به بدن، فرآیند تعریق و خنک سازی را شروع می شود، اما با نوشیدن آب خنک می توان این روند را دور زد. پرآب نگه داشتن بدن، دمای درونی و همچنین میزان تولید سلول های تعریق را کاهش می دهد.

بنابراین، روزانه میزان مصرف آب باید طوری باشد که هرگز علائم تشنگی ظاهر نشود. همچنین می توانید با به کار بردن پودر جوش شیرین زیر بغل خود، از بوی بد عرق پیشگیری کنید.

لیمو ترش هم گزینه خوبی است. قبل از خواب کمی آب لیموترش تازه را به زیر بغل تان بمالید و بگذارید خشک شود. لیمو ترش دقیقا مانند یک دئودورانت طبیعی عمل می کند.

مراجعه به متخصص

اگر احساس کردید بیش از حد و غیر عادی عرق می کنید، حتما به یک متخصص رجوع کرده تا مطمئن شوید که بیماری پنهانی ندارید.

تعریق بیش از حد می تواند ناشی از بیماری هایی مثل نارسایی های قلبی، پرکاری تیروئید، افت قند خون، سرطان خون، یائسگی، سل و یا اختلالات روحی و روانی مثل استرس یا اضطراب باشد.

گردآوري : iranstyle.ir







[ad_2]

لینک منبع