لاغر شدن با راحت ترین راه ممکن

[ad_1]

لاغر شدن با راحت ترین راه ممکن

 

همه می دانیم که کاهش وزن نیاز به تلاش زیادی دارد. اما تحقیقات ثابت کرده اند که با ترک یکسری از عادت های بد بدون تلاش هم می توان وزن کم کرد. بدونیم چندین روش برای کاهش وزن به طور طبیعی معرفی کرده است.  با ترک عادات بد زندگی میتوان به خوش فرم بودن خودمان کمک کنیم

 

نفس عمیق بکشید

کشیدن نفس عمیق سطح کورتیزول را پایین می آورد. کورتیزول هورمونی است که افزایش وزن و استرس را تنظیم می کند. علاوه بر این با افزایش سطح اکسیژنی که تنفس می کنید سرعتمتابولیسم را بالا می برید. اگر بازدم را سریع تر از حد نرمال انجام دهید دی اکسید کربن بیشتری را حذف می کنید و سلول ها انرژی بیشتری مصرف می کنند.

 

صبحانه سبزیجات بخورید

صبحانه ۲۵ درصد انرژی مورد نیاز روزانه را فراهم می کند. صبحانه مهم ترین وعده غذایی است که اجرای جسمی و فکری بهتری را تضمین می کند. خوردن سبزیجات در صبحانه باعث می شود احساس سیری کنیم و در وعده های غذایی دیگر کالری کمتری مصرف کنیم.

 

صاف بنشینید

صاف نشستن هنگام غذا خوردن، کار کردن و فیلم نگاه کردن روش موثری برای کاهش وزن است. این عادت ساده سطح کورتیزول را در بدن کاهش می دهد و انرژی بیشتری فراهم می کند.

 

غذاهای تند بخورید

غذاهای تند دربردارنده کپسایسین هستند. این ماده سرعت چربی سوزی را در بدن بالا می برد. بنابراین چربی بدن را کاهش می شود و تخریب سلول های چربی را تحریک می کند. مصرف غذاهای تند در عرض نیم ساعت ۲۰ درصد متابولیسم بدن را بالا می برد.

 

با دستمال کاغذی روغن غذا را بگیرید

اگر نمی توانید از غذاهای چرب بگذرید حداقل با دستمال کاغذی کالری آن را از بین ببرید. با این کار می توانید غذای مورد علاقه خود را با کالری کمتری میل کنید.

 

در مقابل آیینه غذا بخورید

اگر هنگام غذا خوردن خودتان را ببینید کمتر می خورید. پس این بار هنگام غذا خوردن یک آیینه مقابل خود قرار دهید تا بیشتر حواستان به مقدار غذایی که می خورید باشد. با این کار دیگر پرخوری نمی کنید.

 

از پله ها بالا بروید

به جای آسانسور از پله ها بالا بروید. اگر روزانه دو طبقه پله بالا بروید در سال حدود ۳ کیلوگرم وزن کم می کنید و اگر در روز ۶ طبقه پله بالا بروید در سال ۸ کیلوگرم وزن کم خواهید کرد.

 

ورزش های قدرتی انجام دهید

ورزش های قدرتی تاثیر بیشتری در کاهش وزن نسبت به ورزش های دیگر دارد. ابتدا با وزنه های کم شروع کنید و کم کم وزنه ها را بیشتر و سنگین تر کنید. به عضلات و مفاصل فشار نیاورید.

 

قبل از هر وعده ۲ لیوان آب بنوشید

قبل از هر وعده ۲ لیوان آب بنوشید تا پرخوری نکنید. با این کار احساس سیری می کنید و کمتر غذا می خورید. به علاوه سرعت متابولیسم بالا می رود و در نتیجه بدن کالری بیشتری می سوزاند.

 

راه بروید

پیاده روی بهترین ورزش برای کاهش وزن است. با هر ساعت پیاده روی آهسته ۲۵۵ کالری و با هر ساعت پیاده روی تند ۳۹۱ کالری می سوزانید. پس به جای اتوبوس پیاده به محل کار بروید.

 

ورزش کششی انجام دهید

هر چه انعطاف پذیرتر باشید آسیب کمتری هنگام ورزش می بینید. یوگا بهترین نوع ورزش کششی است  ومی توانید قبل از هر ورزشی آن را انجام دهید.

رژیم غذایی و لاغری

بشقاب کوچک تر استفاده کنید

استفاده از بشقاب کوچک حیله خوبی برای فریب دادن مغز است. با این کار مغز زودتر سیگنال سیری دریافت می کند حتی اگر بشقاب پر از سبزیجات باشد. به این کار عادت کنید تا مغز هم به آن عادت کند.

 

آهسته تر غذا بخورید

وقتی آرام غذا را می جوید به مغز فرصت می دهید تا سیگنال سیری را دریافت کند. بنابراین دیگر پرخوری نمی کنید و کالری کمتری مصرف می کنید.

 

هنگام انتظار بایستید

هنگام انتظار برای اتوبوس یا قطار بایستید. وقتی می ایستید بدن در ساعت ۵۰ کالری بیشتر از زمانی که نشسته اید می سوزاند.

 

دوش آب گرم بگیرید

دوش آب گرم به اندازه نیم ساعت پیاده روی کالری می سوزاند.

گردآوری: ایران استایل 

[ad_2]

لینک منبع

دستور تهیه پیراشکی مخصوص

[ad_1]

دستور تهیه پیراشکی مخصوص نمی دانم این غذاهای شکم پر چه دارن که اینقدر همه برایشان سر و دست می شکنند. از پیراشکی ها نگویم که غوغا کرده اند. در این مطلب هم طرز تهیه نوعی پیراشکی گوشت را به شما آموزش داده ایم. با ما همراه باشید. مواد لازم: خمیر پیراشکی: آرد ۴ پیمانه […]



مجله اینترنتی ایران استایل

نمی دانم این غذاهای شکم پر چه دارن که اینقدر همه برایشان سر و دست می شکنند. از پیراشکی ها نگویم که غوغا کرده اند. در این مطلب هم طرز تهیه نوعی پیراشکی گوشت را به شما آموزش داده ایم. با ما همراه باشید.

۱. آرد را داخل كاسه بريزيد و با نمك مخلوط كنيد، وسط آرد را كمي گود كنيد. درگودي تخم‌مرغ‌ها را بشكنيد. پودر خمير ترش و ماست را به همراه روغن مايع به تخم‌مرغ اضافه كرده و مواد را با هم خوب مخلوط كنيد و ورز دهيد.

۲. خمير را به مدت پنج دقيقه ورز دهيد و به ده قسمت تقسيم كنيد. هر قسمت را به اندازه يك پيش‌دستي باز كنيد. روي هركدام مقداري كره آب‌شده يا روغن مايع بماليد و آنها را روي هم بگذاريد ، بعد خمير را روي تخته آردپاشي‌شده با كمك وردنه باز كنيد تا به اندازه يك نان تافتون شود.

۳. دوباره خمير را رول كنيد و از خمير به اندازه يك نارنگي (۸۰ گرم) جدا كنيد و كناري بگذاريد. روي هر تكه خمير را با چاقو يك برش ايجاد كنيد و كل خميرها را كناري بگذاريد تا استراحت كنند. در اين فاصله مايه گوشتي را آماده كنيد.

۴. يك عدد پياز را خرد كنيد، به همراه روغن و كمي زردچوبه تفت دهيد تا پيازها طلايي شوند. گوشت چرخ‌كرده را اضافه كنيد و همراه پياز داغ و كمي نمك و فلفل تفت دهيد. در آخر وقتي گوشت خوب سرخ شد، حرارت را خاموش كرده و جعفري‌هاي خردشده را اضافه كرده و با گوشت سرخ‌شده مخلوط كنيد. سيب‌زميني‌ها را هم آب‌پز كرده و بعد رنده كنيد.

۵. هر قسمت از خمير را برداريد و كمي باز كنيد. در وسط خمير مقداري از مواد گوشتي بريزيد، بعد روي آنها كمي سيب‌زميني رنده‌شده و مقداري پنير پيتزا بريزيد. فر را با حرارت ۱۸۰ درجه سانتي‌گراد گرم كنيد.

۶. پيراشكي‌هاي آماده‌شده را روي سيني فر بگذاريد و روي آنها زرده رقيق شده با شير بماليد و به مدت ۳۰ دقيقه حرارت دهيد تا آماده سرو كردن شود.

[ad_2]

لینک منبع

عوارض مصرف همیشگی غذاهای پروتئینی 

[ad_1]





عوارض مصرف همیشگی غذاهای پروتئینی البته بدن ما به پروتئین نیاز دارد اما خوردن غذا هاي پروتئینی بصورت افراطی نیز به هیچ وجه پیشنهاد نمیشود. درمورد رژیم خوراکی پروتئینی برای شما نکاتی داریم. رژیم‌هاي خوراکی با پروتئین بالا و کربوهیدرات محدود، پایه و زمینه تعداد زیادی از رژیم‌هاي مد روزند. این رژیم‌هاي خوراکی اضافه بر مقادیر بالای پروتئین،   معمولا محدود سازنده میباشند، یا حتی گروههای خوراکی […]



مجله اینترنتی ایران استایل



عوارض مصرف همیشگی غذاهای پروتئینی

البته بدن ما به پروتئین نیاز دارد اما خوردن غذا هاي پروتئینی بصورت افراطی نیز به هیچ وجه پیشنهاد نمیشود. درمورد رژیم خوراکی پروتئینی برای شما نکاتی داریم. رژیم‌هاي خوراکی با پروتئین بالا و کربوهیدرات محدود، پایه و زمینه تعداد زیادی از رژیم‌هاي مد روزند. این رژیم‌هاي خوراکی اضافه بر مقادیر بالای پروتئین،

 

معمولا محدود سازنده میباشند، یا حتی گروههای خوراکی را بطور کامل حذف میکنند. اگر چه حذف یا محدود ساختن شدید گروه‌هاي خوراکی ممکن هست باعث مقداری کاهش وزن شود، اما این رژیم‌هاي خوراکی، اغلب در فراهم کردن تمام فیتونوترینت‌هاي ضروری،ویتامین‌ها، مواد معدنی کمیاب، فیبر و آنتی اکسیدان‌هایي که بدن شما نیاز دارد، پیروز نیستند.

 

مقادیر پیشنهاد شده هرروز برای نیازهای پروتئینی، حداقل ۰.۸ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن یا حدود ۰.۴ گرم به ازای هر پوند هست، اما تعداد زیادی از رژیم‌هاي خوراکی باپروتئین بالا ۱.۲ تا ۱.۴ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن را هدف میگیرند. در هنگام تعیین نیازهای پروتئینی‌تان مطمئن شوید که آن را بر زمینه وزن بدنتان محاسبه می کنید،

 

نه درصد کالری‌هایي که قصد دارید در روز مصرف کنید. رژیم‌هاي خوراکی با پروتئین بالا معمولا شامل حدود ۲۵ تا ۳۰% پروتئین، ۴۰ تا ۴۵% کربوهیدرات و ۳۰% چربی میباشند.علت آنکه چرا پروتئین بالا همچنان یک جنبه متداول از بیشتر رژیم‌هاي خوراکی هست، آن هست که خوردن پروتئین به حس سیری طولانی تری نسبت به خوردن چربی

یا کربوهیدرات منجر می شود. خوردن پروتئین با وعده‌هاي خوراکی‌تان به شما کمک خواهد کرد برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید، چون پروتئین‌ها آهسته‌تر هضم میشوند. این، افراد را قادر می‌سازد که کمتر غذا بخورند و توانایی بیشتری در بازرسی اشتهایشان احساس کنند. اضافه بر این، پروتئین میزان گرمازایی بالاتری دارد بنابراین هضم، بهره گیریو متابولیزه پروتئین و سایر مواد مغذی موجود در منابع پروتئینی، به انرژی بیشتری نیاز دارد.

 

اما به یاد داشته باشید شما باید نه تنها در زمان شام یک وعده خوراکی با پروتئین بالا بخورید، بلکه باید در طول روز نیز پروتئین مصرف کنید. تعادل پروتئین مثبت فقط حدود ۳ساعت بعد از هضم طول می کشد، بنابراین مطمئن شوید که وعده‌هاي خوراکی را حذف نمی کنید و یک منبع پروتئین به صبحانه و ناهارتان اضافه میکنید.

 

ورزش نیز باید یک عنصر کلیدی از یک سبک زندگی و رژیم خوراکی با پروتئین بالای شما باشد. این رژیم‌ها اضافه بر کمک به ساخت توده عضلانی خالص معمولا به حفظ توده خالص بدنی در طول کاهش وزن نیز کمک می کنند. ورزش کردن، بخصوص افزایش قدرت به شما کمک خواهد کرد عضله بسازید و پروتئین رژیم خوراکی تان را مورد بهره گیری قرار دهید.

 

رژیم‌هاي خوراکی با پروتئین بالا با نرخ ۲۰% تجزیه توده عضلانی خالص و حدود ۸۰% تجزیه چربی مرتبط میباشند. در حالی که مقادیر دیده شده در حالت قحطی حدود ۵۰% تجزیه چربی و بافتهای خالص هست. ورزش کردن به پایین‌تر نگه داشتن میزان از دست دادن عضله کمک خواهد کرد.

 

بعضی از چالش‌هایي که در رژیم خوراکی با پروتئین بالا پیش روی شماست از این قرارند:

 

۱. اگر شما مریضی کلیوی یا دیابت دارید

در واقع شواهد بالینی کمی وجود دارند که از این ادعا حمایت میکنندکه رژیم‌هاي خوراکی با پروتئین بالا بر کلیه‌ها فشار آورده و باعث عوارض بلند مدت می شوند. اما برای آن دسته از افرادی که در حال حاضر مریضی‌هایي مثل مریضی کلیوی یادیابت دارند که بر قابلیت عملکرد کلیه‌ها تاثیر می گذارد، رژیم‌هاي خوراکی با پروتئین بالا ممکن هست انتخاب خوبی برای کاهش وزن نباشند.

 

۲. انتخاب‌هاي پروتئین خالص را انتخاب کنید

اگر شما در حال امتحان کردن یک رژیم خوراکی با پروتئین بالا هستید، روی انتخاب گزینش‌هاي پروتئینی خالص مثل لوبیاها، عدس، ماهی، توفو، بوقلمون و مرغ تمرکز کنید. اگر چه این رژیم‌هاي خوراکی معمولا اثر مثبتی در کاهش تری گلیسیرید و بالا بردن سطوح HDL دارند اما تغییر کمی در سطوح LDL وجود دارد

 

و این رژیم‌هاي خوراکی معمولا چربی کل، چربی اشباع و کلسترول بالاتری دارند. آکادمیتغذیه و رژیم‌هاي خوراکی همین طور مصرف محدودی از چربی‌هاي ترانس و چربی‌هاي اشباع شده را نیز پیشنهاد می کند.چ

 

۳. گوشت قرمز را کاهش دهید

اضافه بر این که گوشت قرمز، یک استرس زیست محیطی بزرگ هست، مصرف گوشت قرمز و گوشت‌هاي فراوری شده با افزایش خطر ابتلا به سرطان پروستات در مردان مرتبط دانسته شده هست، بخصوص اگر این گوشت در دماهای بالا پخته شده باشد.

 

۴. مصرف کلسیم

سطوح بالاتری از کلسیم دفع شده در ادرار وجود دارد، بنابراین با مصرف حداقل ۳ وعده از مواد خوراکی غنی از کلسیم در هر روز، این مقادیر از دست رفته را جبران کنید. همین طور مشخص شده که رژیم‌هاي خوراکی با پروتئین بالا، جذب کلسیم را افزایش میدهند و بنابراین از سلامت استخوان حمایت کرده و تراکم استخوان را در طول کاهش وزن حفظ میکنند اما مهم هست که اتلاف مواد مغذی ضروری را با مصرف متعادل کنید.

 

۵. سطوح انرژی

بعضی از مردم، خستگی خفیف تا شدید را گزارش میکنند. کربوهیدرات‌ها، آسان هضم‌ترین مواد خوراکی برای ساخت انرژی برای مغز و بدن شما میباشند. اگر احساس خستگی میکنید، کربوهیدرات‌هاي پیچیده‌ي بیشتری به رژیم خوراکی‌تان اضافه کنید، مثل سبزیجاتنشاسته‌اي، میوه‌هاي تازه یا غلات کامل.

 

 

گردآوری: ایران استایل 







[ad_2]

لینک منبع

آموزش ساخت دستبند با پر / تصویر

[ad_1]

آموزش ساخت دستبند با پر / تصویر گردآوري : iranstyle.ir سایر مطالب: دانلود آهنگ بچگی مهدی مقدم دانلود آهنگ بانوی تنها رضا صادقی و هادی صادقی دانلود آهنگ زائر بارونی امام رضا با صدای مجتبی تارخ دانلود آهنگ علت اعتیاد بیات دانلود آهنگ همسر با صدای افشار دانلود آهنگ چله رضا محمودی دانلود آهنگ خدارو […]



مجله اینترنتی ایران استایل

[ad_2]

لینک منبع